2 de fev de 2010

Esporte é saúde

Um novo assunto estréia hoje no Colcha. Esporte e os bens dele para sua saúde! Vamos dar um giro nos esportes e benefícios e também nas coisas que rolam no mundo. Mas hoje o post é explicativo. Apenas para te auxiliar! Vamos lá?!

A pessoa moderna vem deixando de lado as práticas esportivas, o que muitas vezes leva a um estilo de vida sedentário e provoca distúrbios como má alimentação, obesidade, tabagismo, estresse, doenças coronarianas, etc.
Como reação a essa atitude, a ciência do esporte vem desenvolvendo estudos e demonstrando a importância que a prática constante de uma atividade física bem planejada tem para que as pessoas possam ter uma vida mais saudável.


Motivos importantes para a prática da atividade física

1 – Auto-estima

A prática regular de exercícios aumenta a confiança do indivíduo.

2 – Capacidade Mental

Pessoas ativas apresentam reflexos mais rápidos, maior nível de concentração e memória mais apurada.


3 – Colesterol

Exercícios vigorosos e regulares aumentam os níveis de HDL (lipoproteína de alta densidade, o “bom colesterol”) no sangue, fator associado à redução dos riscos de doenças cardíacas.


4 – Depressão

Pessoas com depressão branda ou moderada, que praticam exercícios de 15 a 30 minutos em dia alternados, experimentam uma variação positiva do humor já após a terceira semana de atividade.


5 – Doenças Crônicas

Os sedentários são duas vezes mais propensos a desenvolver doenças cadíacas. A atividade física regula a taxa de açúcar no sangue, reduzindo o risco de diabetes.


6 – Envelhecimento

Ao fortalecer os músculos e o coração, e ao amenizar o declínio das habilidades físicas, os exercícios podem ajudar a manter a independência física e a habilidade para o trabalho, retardando o processo de envelhecimento.


7 – Ossos

Exercícios regulares com pesos são acessórios fundamentais na construção e manutenção da massa óssea.


8 – Sono

Quem se exercita “pega” no sono com mais facilidade, dorme profundamente e acorda restabelecido.


9 – Stress e Ansiedade

A atividade física libera os hormônios acumulados durante os momentos de stress. Também funciona como uma espécie de tranqüilizante natural – depois do exercício a pessoa experimenta uma sensação de serenidade.


Conceitos importantes para a prática da atividade física

Avaliação Física
Antes de iniciar um programa de atividade física regular, é fundamental a realização de uma avaliação física para a prevenção de quaisquer riscos à sua saúde. Esta avaliação de estado de aptidão inclui quatro áreas.

- força muscular;

- flexibilidade articular;

- composição corporal (percentual de gordura, peso corporal magro e peso corporal desejável);

- capacidade funcional cádio-respiratória.

Todos estes dados colaboram para a formulação correta de um programa de exercícios individualizado, baseado no estado de saúde e de aptidão da pessoa.



Avaliação Correta
Adquira, progressivamente, bons hábitos alimentares. Faça cerca de 5 a 6 refeições moderadas por dia.
O café da manhã deve ser rico e diversificado, constituindo uma das principais refeições.
Elimine ou evite de sua dieta os alimentos que só contribuem com calorias e que não têm valor nutritivo.
Evite chá, café e álcool, pois podem causar uma indesejável diminuição da eficiência muscular.
Prefira água e sucos naturais, em detrimento de bebidas artificiais.
Evite alimentos gordurosos, pois além de prejudicar o processo digestivo, aumentam o colesterol e o percentual de gordura no organismo.
Inserir alimentos ricos em carboidratos é muito importante, porém o excesso pode ser transformado em gordura e depositado no tecido adiposo.



Use a roupa correta
Na prática da atividade física, a escolha da roupa é importante.
Não utilize aquelas que dificultam a troca de temperatura entre o corpo e o meio ambiente (evite tecidos sintéticos).
Prefira roupas claras, leves e que mantenham a maior parte do corpo em contato com o ar, facilitando a evaporação do suor.
Use tênis apropriado para a modalidade física escolhida.



Estão prontos para essa prática?? Escolha o esporte que mais te agrada e vá fundo!



Beijos,

Carol e Nat




Fonte: Brasilescola.com

8 Comentários:

Thais disse...

Olá meninas!
O post de hoje é muito criativo,ter uma qualidade de vida maior é o que todos precisam,beijos!

Ficaria muito feliz se me visitassem,bjo

Alice Curcio disse...

Acho que nào existe ngm no mundo mais sedentária que eu, viu?
aff

Bjks

Tata disse...

Genteeeemmm criei vergonha na cara e na semana passada (segunda claaaaaro..rsrsrs...) entrei na musculação ... ufa...... o amado me chamou p ir junto..kkkkk e o medo de me escutar dizer q ta fazendo coisa errada..kkkk não teve jeito ta me levando tb...rsrsrss
bjitos

Julie disse...

Ai, ao ler esse post fico mais tensa ainda pra voltar a fazer alguma atividade física! Faz uma faltaaa!

beijosss

Juh** disse...

Adorei o post!
Não vejo a hora de melhorar o joelho e me exercitar!
bjus

Than disse...

Adorei...
Preciso fazer mais disso ai...rs
Mas kd vontade:??????? rs

Bjos

disse...

Bem eu já disse, vou virar uma esportista depois que tirar isto da perna, vi o quanto de tempo eu perdi quando podia me exercitar e não o fiz!

Bjooo!

Tati disse...

Esporte é tudo ... eu me sinto outra quando pratico ..

Adorei !

Bjus

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