5 de jan de 2010

2010: Aproveite para cuidar de VOCÊ


Fim de ano é uma época inimiga da balança. É comum abusar das comidas e bebidas engordativas nas festas de Natal e Ano Novo. Mas, com a chegada de 2010, você já tem um bom motivo para também deixar os quilinhos extras no passado.


Vamos a algumas dicas??



Dicas para garantir a beleza e saúde do seu corpo

- Fracione suas refeições. Faça no mínimo 4 a 5 refeições diárias em horários fixos e com moderação; quanto mais fracionada a dieta, menor o número de calorias absorvidas. O tempo entre uma refeição e outra não deve ser menor que 2 horas nem maior do que quatro horas;

- Coma alimentos variados, assim você garante todos os nutrientes necessários para o seu corpo;

- Utilize grãos, vegetais e frutas em suas porções máximas; eles têm pouca gordura e fornecem a maior parte dos nutrientes que precisamos;

- Prefira frutas e vegetais inteiros, com cascas e talos (se possível); eles apresentam mais fibras do que os sucos;

- Consuma ao menos uma fruta ou hortaliça rica em vitamina C todos os dias (laranja, acerola, tangerina, folhas verde escuras, etc);

- Evite gorduras, frituras, consuma carnes magras e aves sem pele, dê preferência para peixes como salmão, atum, sardinha, cavala, ricos em gorduras importantes para a nossa saúde e bem estar (ácidos graxos ômega-3); evite alimentos embutidos como salames, salsichas, presuntos, linguiças, etc, ricos em calorias, gordura saturada e colesterol.

- Reduza o consumo de churrascos e assados em brasa; a fumaça que impregna as carnes é cancerígena e formadora de radicais livres que favorecem o envelhecimento precoce;

- Consuma açúcar (doces, refrigerantes, etc) e sal com moderação; em excesso o açúcar se transforma em gordura colocando em risco seu peso e o sal causa retenção hídrica, proporcionando inchaço e edemas;

- Coma devagar e mastigue bem os alimentos; isso favorece a digestão e dá mais saciedade;

- Prefira o azeite de oliva para temperar saladas e dê preferência aos óleos de canola, girassol e milho para o preparo de outros pratos; use-os com moderação;

- Beba muita água durante o dia, no mínimo 8-10 copos;

- Beba pouco álcool; bebidas alcoólicas fornecem calorias, mas não nutrientes, por isso engorda e causa outros problemas para a nossa saúde.

Cuide bem da sua alimentação e viva o melhor da vida!



Beijos,

Carol e Nat

9 Comentários:

Nanda Ramos disse...

o lindona é isso aí mesmo to animadona pra voltar com minha dieta hihihi... emagreci muito mas acabei engordando muito então bora trabalhar denovo...
bjokas lindas

Tata disse...

OOOOiii pessoal d blog.. etsive de férias...rsrs sentiram minha falta??? como o pc q uso é o do trampo... e nas férias raramene entrei fikei em off. a estou d voooolta... e nada melhor q um post de pós ano novo..rsr..não sei vcs mas eu to indo correndo p academia e criando vergonha na cara hahauhauha.... bjs e até mais,....

Than disse...

Ah nem fale! Acho q a promessa de 10 em cada 10 mulheres no ano novo é emgarecer...rsrs....esse ano eu fiz a minha listinha de promessas, mas nao inclui essa promessa nao! Apenas prometi comer coisinhas mais saudaveis! Sera q eu consigo...kkkkk
Adorei a materia!

Bjooos

Noivinha Gabi disse...

Hum... esse post venho bem a calhar!!!

Eu sempre tento me esforçar para me alimentar melhor, mas parece que tem algo interior que me impede(kkk)!!!

Ótimas dicas!!! =)

BJOKAS.

Dina disse...

Adoreii, meu post de manahã tmbm fala de bem estar hehehe
Beijos

Tati disse...

Menina, depois das festas e com o casamento pertinho .. estas dicas serão seguidas a risca kk

Um beijooooo

disse...

Ai to tentando seguir já algumas destas dicas, este ano (eu espero) é o ano do casório, tenho que me cuidar em dobro!!!
Bjoooo!

Kaka Antunes disse...

Emagrecer ... uma das minhas metas para este novo ano, só não sei se consigo fechar a boa, amo comer bem principalmente as que mais engordam aiai

Nádia disse...

Aquela foto do início do post tem tudo a ver com o que eu desejo na minha vida pra 2010!

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