2010: Aproveite para cuidar de VOCÊ

Fim de ano é uma época inimiga da balança. É comum abusar das comidas e bebidas engordativas nas festas de Natal e Ano Novo. Mas, com a chegada de 2010, você já tem um bom motivo para também deixar os quilinhos extras no passado.

Vamos a algumas dicas??

Dicas para garantir a beleza e saúde do seu corpo

- Fracione suas refeições. Faça no mínimo 4 a 5 refeições diárias em horários fixos e com moderação; quanto mais fracionada a dieta, menor o número de calorias absorvidas. O tempo entre uma refeição e outra não deve ser menor que 2 horas nem maior do que quatro horas;

- Coma alimentos variados, assim você garante todos os nutrientes necessários para o seu corpo;

- Utilize grãos, vegetais e frutas em suas porções máximas; eles têm pouca gordura e fornecem a maior parte dos nutrientes que precisamos;

- Prefira frutas e vegetais inteiros, com cascas e talos (se possível); eles apresentam mais fibras do que os sucos;

- Consuma ao menos uma fruta ou hortaliça rica em vitamina C todos os dias (laranja, acerola, tangerina, folhas verde escuras, etc);

- Evite gorduras, frituras, consuma carnes magras e aves sem pele, dê preferência para peixes como salmão, atum, sardinha, cavala, ricos em gorduras importantes para a nossa saúde e bem estar (ácidos graxos ômega-3); evite alimentos embutidos como salames, salsichas, presuntos, linguiças, etc, ricos em calorias, gordura saturada e colesterol.

- Reduza o consumo de churrascos e assados em brasa; a fumaça que impregna as carnes é cancerígena e formadora de radicais livres que favorecem o envelhecimento precoce;

- Consuma açúcar (doces, refrigerantes, etc) e sal com moderação; em excesso o açúcar se transforma em gordura colocando em risco seu peso e o sal causa retenção hídrica, proporcionando inchaço e edemas;

- Coma devagar e mastigue bem os alimentos; isso favorece a digestão e dá mais saciedade;

- Prefira o azeite de oliva para temperar saladas e dê preferência aos óleos de canola, girassol e milho para o preparo de outros pratos; use-os com moderação;

- Beba muita água durante o dia, no mínimo 8-10 copos;

- Beba pouco álcool; bebidas alcoólicas fornecem calorias, mas não nutrientes, por isso engorda e causa outros problemas para a nossa saúde.

Cuide bem da sua alimentação e viva o melhor da vida!

Beijos,

Carol e Nat